운동 후 30분 놓쳤다고? 단백질은 하루 식사부터 보자

시점 연구가 실제로 비교한 것

2025년 분석은 운동 전과 후의 단백질 섭취를 직접 비교한 5개 연구를 모았다. 제지방량과 체스트프레스 근력의 차이는 뚜렷하지 않았다.[1] 제지방량은 지방을 제외한 몸의 무게로, 순수 근육만 뜻하지 않는다.

레그프레스는 운동 전 섭취에 유리한 결과가 있었지만 연구 수가 적고, 상·하체 결과의 차이 자체는 명확하지 않았다. 그래서 ‘언제 먹어도 근력까지 완전히 같다’고 단정할 수 없다. 이 분석이 정확한 30분 경계선을 시험한 것도 아니다.[1]

이 분석의 근거 확실성은 낮음~매우 낮음으로 평가됐다. 적은 연구와 연구 방법의 한계 때문에 ‘차이를 못 찾음’과 ‘완전히 같은 효과’를 구분해야 한다.[1]

쉐이크보다 먼저 볼 식사 흐름

ISSN 지침은 운동 전후 섭취가 도움이 될 수 있지만 하루 단백질을 충분히 먹는 일이 중요하다고 설명한다.[2] 운동 전 이미 단백질이 들어간 식사를 했는지, 운동 뒤 식사까지 얼마나 남았는지에 따라 편리한 방법을 고르면 된다.