운동 10년차의 기록

스쿼트 — 발바닥부터 목까지

말로 다 설명해봅니다. 정답 자세가 아니라 10년 하면서 제가 찾은 느낌입니다.

2026. 09. 18. · 내용 보완 2026. 10. 16.

웨이트 10년차 · 상체 위주로 운동하지만 스쿼트는 놓지 않는 사람

먼저 솔직하게 말하면, 자세를 글로 가르치는 건 한계가 있습니다. 제가 직접 보지 않는 이상 그 사람 자세가 안정적인지는 판단하기 어렵습니다. 체형이 다르면 같은 설명도 다르게 적용됩니다.

그래도 적는 이유는, 순서대로 짚어보면 내가 어디를 안 쓰고 있었는지가 보이기 때문입니다. 아래는 제 몸에서의 느낌이고, 아마 운동 영상을 많이 본 분이라면 한 번쯤 들어봤을 이야기이기도 할 겁니다.

3대에서 중요한 건 결국 세 가지

그리고 그 몸통을 제일 잘 쓸 수 있게 해주는 게 스쿼트라고 저는 생각합니다. 이건 제 생각일 뿐이지만, 몸통 쓰는 법을 조금씩 알게 될수록 지금 하는 다른 운동도 계속 발전하는 느낌이거든요.

발바닥부터 올라가봅니다

느낌과 실제 자세를 구분하기

위 순서는 내가 몸통과 다리를 연결해 쓰려는 단서입니다. 허리만이 가장 위험하다거나 통증의 원인이 항상 허리 사용이라는 뜻은 아닙니다. 글을 따라 했을 때 내 동작이 실제로 어떻게 나오는지는 별도로 확인해야 합니다.

불편한 느낌을 억지로 맞추지 말고, 통증이 나면 동작을 멈춰주세요. 스쿼트 깊이와 동작 범위 정보글에는 개인차와 연구의 한계를 정리했습니다.

벤치와 데드는요

적어드릴 수는 있는데, 이게 글로 이해가 되나 싶습니다. 대신 하나는 확실히 말할 수 있습니다.

세 종목 모두 중요한 건 몸통의 쓰임이고, 중립이고, 틀어짐이 없는 것입니다. 종목마다 자세는 달라도 그 세 가지는 같습니다.

자세를 배우는 게 아니라, 내 몸을 쓰는 법을 배우는 겁니다.