헬린게임 하러 가기운동 10년차의 기록
179cm 53kg에서 시작해 벤치 100kg까지 2년. 내가 챙겼던 훈련·식사·회복을 돌아봅니다.
2026. 09. 15. · 내용 보완 2026. 10. 16.
웨이트 10년차 · 179cm 53kg에서 시작해 벤치 100kg까지 2년
운동을 시작하기 전 나는 179cm에 53kg이었다. 어떤 운동도 해본 적이 없었다. 그 상태에서 벤치프레스 100kg까지 2년 걸렸다. 나에게는 큰 벽이었고, 그래서 이 숫자가 아직 기억에 남는다.
이건 “누구나 2년이면 된다”는 기록이 아니다. 시작 체중, 동작을 배운 과정, 생활 여건이 다르다. 100kg에 도달하는 속도로 다른 사람의 노력까지 판단하고 싶지는 않다.
특별한 비법을 찾기보다 벤치를 자주 했고, 먹는 것과 쉬는 것을 챙겼다. 이 두 가지가 내 경험에서 크게 남았다. 다만 훈련 횟수만 늘리는 처방으로 읽히면 곤란하다. 한 번에 하는 양과 회복까지 같이 봐야 하고, 주 1회라고 무조건 늘지 않는 것도 아니다.
운동량과 빈도를 따로 살펴본 정보글에는 연구에서 말하는 범위와 한계를 정리했다. 내 경험의 횟수와 연구의 평균 결과는 같은 자료가 아니다.
내가 강조하고 싶었던 건 단백질을 그만 먹으라는 말이 아니라, 식사 전체를 보자는 말이었다. 나는 탄수화물도 챙겨 먹었고 그 부분을 중요하게 느꼈다. 그렇다고 “힘은 탄수화물에서만 나온다”거나 “정체기 대부분은 탄수화물 부족”이라고 결론 낼 수는 없다.
탄수화물·단백질·지방을 각각 힘·회복·환경 하나로 나눴던 설명은 너무 단순했다. 식사량과 구성, 운동량, 수면을 함께 돌아보는 쪽으로 읽어주면 좋겠다. 탄수화물과 웨이트 수행에 관한 정보글에서 어떤 상황에서 차이가 나타났는지 확인할 수 있다.
중량만 보지 말고 그날 몇 회를 했는지, 동작 범위가 같았는지, 얼마나 쉬었는지 같이 적어보자. 기록이 같은 조건인지 확인해야 다음 선택도 하기 쉽다. 먹고 자는 것 역시 점검할 항목이지, 정체기의 유일한 원인이라는 뜻은 아니다.
운동을 더 세게 한다고 무조건 빨리 오르는 것도, 잘 먹고 자면 자동으로 오르는 것도 아니다. 내 이야기는 훈련을 빼고 식사로 해결하라는 말이 아니라, 운동 바깥도 놓치지 말자는 말이다.
이 글만으로 통증 원인을 자세나 중량 두 가지로 진단할 수 없다. 보호대나 마사지로 버티며 목표 중량을 채우라는 뜻도 아니다. 통증을 유발하는 동작을 멈추고, 반복되거나 지속되는 통증은 의료진에게 상태를 확인받는 편이 좋다.
동작을 배울 때는 지도자의 도움을 받을 수 있지만, 자세 지도와 통증 진료는 다르다. 내 100kg 기록 때문에 다른 사람이 아픈 몸을 밀어붙이지 않았으면 한다.
내가 100kg까지 가며 챙긴 건 벤치, 식사, 잠이었다. 하지만 내 경로가 모든 사람의 시간표는 아니다.
지금 벽 앞에 있다면 한 번에 모든 걸 바꾸기보다 기록과 생활을 함께 돌아보자. 이 글은 그때 내가 중요하게 느꼈던 것들을 남긴 경험담이다.
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