운동 10년차의 기록

몸이 굳기 전에

운동 전에 10~15분을 씁니다. 아까워 보이지만 그 시간이 운동의 질을 바꿉니다.

2026. 09. 18. · 내용 보완 2026. 10. 16.

웨이트 10년차 · 안 하다가 하게 된 사람

스트레칭이랑 웜업. 예전에는 저도 바로 운동에 들어갔습니다. 저도 그랬습니다. 불편함을 느끼기 전까지는요.

제가 하는 것

10~15분

폼롤러 · 마사지볼로 푼다 내 손이 닿지 않는 부분을 풀어줍니다. 운동 전엔 항상 합니다.

그다음

가벼운 무게로 예열한다 케이블이나 핑크 덤벨로 어깨·등을 늘리는 식으로 합니다. 하체 하는 날엔 힙 어덕션 같은 벌렸다 좁히는 기구를 씁니다.

방식

운동 느낌으로, 힘을 조금만 가만히 늘리는 스트레칭, 그리고 힘을 조금 써서 움직이며 예열하는 것. 저는 이 방식을 선호합니다. 과한 웜업은 좋지 않지만, 적당히 예열하는 식의 웜업은 운동의 일부라고 생각합니다.

풀고 나서 등 운동을 했는데 평소보다 수축이 되고 가동범위가 늘어난 걸 느꼈습니다. 뭉치고 굳어 있던 게 풀리니까 자세도 더 올바른 자세가 나오더라고요.

그때부터 운동 전엔 항상 10~15분 풉니다. 그러고 나니 목이 아프거나 어깨가 결리는 게 확실히 많이 줄었습니다.

몸이 풀리면 자세가 좋아지고, 자세가 좋아지면 운동이 달라집니다.

준비운동 뒤에 움직임이 편해지고 목·어깨 불편함이 줄었다고 느낀 건 내 경험입니다. 폼롤러나 마사지볼이 원인을 치료했다는 확인은 아닙니다. 모두가 같은 도구로 10~15분을 채워야 한다는 뜻도 아닙니다.

불편해질 때까지 기다리기보다 오늘 할 동작을 가벼운 강도로 확인할 시간을 두면 좋겠습니다. 통증이 계속된다면 준비운동으로 해결하려고 버티지 말고 상태를 확인해주세요.

과한 웜업은 좋지 않지만, 적당한 예열은 운동의 일부입니다.

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