운동 10년차의 기록

8년을 날린 이유

운동은 10년 했는데, 몸이 커진 건 최근 1~2년이다. 그 사이에 바뀐 건 운동이 아니었다.

2026. 09. 15. · 내용 보완 2026. 10. 16.

웨이트 10년차 · 179cm · 53kg에서 79kg까지

나는 운동을 10년 했다. 체중은 53kg에서 79kg이 됐다. 숫자만 보면 꾸준히 큰 것 같지만 아니다.

체중은 대략적인 기억입니다. 중요한 건 숫자가 아니라 가운데 8년입니다.

그 8년 동안 내가 한 것

운동은 열심히 했다. 빠지지도 않았다. 그런데 식단이라는 걸 한 번도 해본 적이 없었다. 배고프면 먹고, 바쁘면 걸렀다. 그게 전부였다.

그 상태로 8년을 보냈다. 운동을 더 세게 해보기도 했고, 프로그램을 바꿔보기도 했다. 아무것도 안 바뀌었다.

안 크는 이유를 8년 동안 운동에서 찾았다. 답은 처음부터 식탁에 있었다.

식단이라고 해서 대단한 걸 한 건 아니다

내 생활에서는 매 끼니를 정확히 맞추기가 어려웠다. 나도 못 한다. 그래서 타협한 방법이 이거다.

닭가슴살을 갈아 먹는 건 내가 끼니를 거르지 않으려고 택한 방법이다. 이 설명만으로 균형 잡힌 식단이 된다는 뜻은 아니다. 체중·목표·전체 식사 구성을 따져야 하며, 이 메뉴를 그대로 복제할 필요는 없다.

지금 안 크고 있다면

프로그램을 바꾸기 전에, 보충제를 바꾸기 전에, 어제 뭘 먹었는지 세어보자.

나는 탄수화물을 포함해 식사 전체를 뒤늦게 돌아봤다. 다만 정체기 원인을 모두 식사 하나로 설명할 수는 없다. 체중을 늘릴 때 연구가 보는 범위도 함께 읽어보면 내 경험과 구분하기 쉽다.

운동을 오래 한 사람이 늦게 깨닫는 건 대부분 운동이 아니다.

내 8년을 남이 반복할 필요는 없을 것 같아서 쓴다.